夜の夢を追わずに22時が眠りの時間

夜空が広がり、街の灯りが遠くに点在する22時。この時間が、多くの人にとって「夢を追わない睡眠」の始まりとなります。しかし、なぜこの時間が「夢を追わない睡眠」の切れ目なのか、その理由とその影響について考えてみましょう。

まず、人間の生理学的なサイクルを考えてみましょう。日中は活動をし、夜になると休息を取るというサイクルは、私たちの生き物としての自然な行動です。このサイクルの中で、22時が特に重要な時間帯となります。

その理由として、まず考えるのが「メラトニン」の分泌です。メラトニンは、夜間に分泌され、睡眠を促進するホルモンです。このホルモンが分泌される時間帯が、約22時から24時の間とされています。したがって、この時間帯に眠ることで、質の高い睡眠が得られます。

また、22時から眠ることで、次の日のリズムを整えることもできます。22時から眠ると、約7時間後の5時から6時の間に自然に目が覚めます。このタイミングで目覚めると、日中の活動に集中しやすくなり、ストレスが軽減されます。

しかし、なぜ「夢を追わない睡眠」と言うのでしょうか。これは、夢の発生する時間帯を避けるためです。夢は、睡眠の深い段階であるレム睡眠（REM睡眠）の間に発生します。レム睡眠は、睡眠周期の中で最も浅い段階で、約90分から120分ごとに数分間発生します。

もし、レム睡眠の間に目が覚めた場合、夢の断片が脳に残り、不安や混乱を感じることがあります。また、夢を追わない睡眠は、精神的なリフレッシュにも繋がります。夢の中で経験する出来事が、日々のストレスや不安を和らげる効果があります。

では、22時以降にどのような行動を取り、質の高い睡眠を得ることができるのでしょうか。

1. **食事を控える**：食事を控えることで、胃が消化する時間を短縮し、睡眠中の不快な感覚を避けることができます。

2. **リラックスする**：リラックスするためのアクティビティを行うことで、心と体をリフレッシュします。例えば、深呼吸や瞑想、軽いストレッチなどがおすすめです。

3. **冷房や暖房を調整する**：室温が適切であれば、睡眠の質が向上します。一般的には、20度前後が適切とされています。

4. **デジタル機器を遠ざける**：デジタル機器の光は、メラトニンの分泌を抑制するため、就寝前には遠ざけることがおすすめです。

結論として、22時が「夢を追わない睡眠」の切れ目である理由は、メラトニンの分泌とレム睡眠の発生にあります。この時間帯に眠ることで、質の高い睡眠を得、次の日の活動に集中しやすくなります。また、夢を追わない睡眠は、精神的なリフレッシュにも繋がります。ぜひ、22時を「夢を追わない睡眠」の時間帯として、心身の健康を守っていきましょう。