夜更かしや早寝早起きの習慣が続くと睡眠中に突然冷え覚醒することがありますこの現象について科学的な理由や対処法について解説します
1. 新陳代謝の低下
睡眠中に体温が低下するのは、新陳代謝が低下しているためです。新陳代謝が低下すると、体内のエネルギー消費が少なくなり、体温が下がるため、冷え覚醒が起こるのです。特に、夜中に眠っている間に体温が低下するため、冷え覚醒が起こる可能性が高まります。
2. 睡眠パターンの変化
睡眠パターンの変化も、冷え覚醒の原因となります。睡眠は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）の交互に進行します。ノンレム睡眠の間に体温が低下するため、冷え覚醒が起こるのです。
3. 睡眠位置の影響
睡眠中に冷える理由のひとつに、睡眠位置があります。特に、冷たい地面や冷たい枕に当たると、体温が低下しやすくなります。また、足が冷えると、全身の体温が下がるため、冷え覚醒が起こる可能性が高まります。
4. 消化器の影響
食事の影響も、冷え覚醒の原因となります。特に、重い食事やアルコールの摂取が多いと、消化器が働きすぎて体温が低下するため、冷え覚醒が起こる可能性が高まります。
5. 睡室の環境
寝室の温度や湿度も、冷え覚醒の原因となります。特に、冷たい風が当たる場所や、湿度が高い場所では、体温が低下しやすくなります。
冷え覚醒を防ぐための対策
以下は、冷え覚醒を防ぐための対策です。
1. 睡室の温度を調整
寝室の温度は、18℃から20℃が理想的です。冷たい風が当たらないように、窓を閉めたり、暖房器具を利用するなどして、室温を調整しましょう。
2. 枕やマットレスの選び方
冷たい枕やマットレスは、体温を奪うため、暖かい枕やマットレスを選んでください。また、足元を暖かく保つためには、足袋や毛布を用意すると良いでしょう。
3. 睡眠位置の改善
冷たい地面や冷たい枕に当たらないように、床暖房や暖房器具を利用して、温かい場所で睡眠をとるようにしましょう。
4. 食事の管理
重い食事やアルコールの摂取は避け、軽い食事で過ごすことが冷え覚醒を防ぐのに役立ちます。
5. 睡眠パターンの整え
睡眠パターンの整えも、冷え覚醒を防ぐための重要な対策です。ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスを取ることで、体温の変動を抑え、冷え覚醒を防ぐことができます。
以上が、夜の冷え覚醒の原因と対策についての紹介です。睡眠中に突然冷えると心配になるかもしれませんが、適切な対策を講じて、冷え覚醒を防ぐことができます。
